ライ麦シナモントースト + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
860
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
860
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
カリフラワー120 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚もも50.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳30.0 g
-
クリーム(植脂)10.0 g
その他
-
ライ麦食パン90.0 g
-
シナモン1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
料理酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(乾)0.1 g
