主菜になるチャプチェ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

592 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

91.8 g

糖質

83.6 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1178 mg

カルシウム

264 mg

マグネシウム

165 mg

リン

434 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

247 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

4.13 g

一価不飽和脂肪酸

4.84 g

多価不飽和脂肪酸

2.55 g

エネルギー

592 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

91.8 g

糖質

83.6 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1178 mg

カルシウム

264 mg

マグネシウム

165 mg

リン

434 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

247 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

4.13 g

一価不飽和脂肪酸

4.84 g

多価不飽和脂肪酸

2.55 g

おろしにんにく

1/4片 (1.1 g)
春雨

8.0 g
赤ピーマン

1/8個 (17 g)
きくらげ(乾)

1.0 g
たけのこ水煮

20.0 g
にら

1/8束未満 (2.1 g)
葉ねぎ

5.4 g
サラダ菜

1/2枚 (5.6 g)
トマト

1/8個 (21 g)
切干大根

5.0 g
しそ

2枚 (1.0 g)
つるむらさき

1/3束 (60.0 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
りんご

1/8個未満 (12 g)