牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
107
mg
リン
292
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
107
mg
リン
292
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし6cm (190 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aセロリ1/8本 (15 g)
-
Aカリフラワー20 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
85%カカオチョコレートパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ0.2 g
