豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ手作り醤油ドレッシングサラダエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
62
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
62
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
