塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶのほたて入りうすくず煮エネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
