豆腐ときゅうりとちりめんのサラダ + 5 品
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆腐ときゅうりとちりめんのサラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
116
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
116
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ツナ水煮15.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.9 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
