ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
37
mg
リン
153
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
37
mg
リン
153
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
