チアシード入りマシュマロバー + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
デザート
チアシード入りマシュマロバーエネルギー104 kcal食塩0.0 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
96
mg
リン
306
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
96
mg
リン
306
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
干しぶどう2.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
その他
-
オートミール5.0 g
-
チアシード4.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ドライクランベリー2.0 g
-
マシュマロ5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
