なすと豚のしょうが焼き風 + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
