厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
148
mg
リン
403
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
148
mg
リン
403
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
胡瓜2/3本 (61 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
A青ねぎ11 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ20.0 g
-
ベビーホタテ50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A料理酒1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
