フライパンで焼き魚 + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし3cm (88 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
あじ(干物)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
油3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
