簡単に焼き肉風味ダレで一品 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単に焼き肉風味ダレで一品エネルギー175 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
