ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A昆布茶0.3 g
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
だしの素0.8 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
