枝豆入り鶏つくね焼き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
33.7
g
炭水化物
33.6
g
糖質
26.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
146
mg
リン
567
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
13.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
33.7
g
炭水化物
33.6
g
糖質
26.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
146
mg
リン
567
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
13.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
枝豆27 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ししとう(適宜)6本 (17 g)
-
大根おろし(適宜)1cm (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉150.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.7 g
-
A料理酒13.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
B砂糖6.0 g
-
B薄口醤油4.0 g
-
Bみりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
