フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
カボチャのあんかけ煮エネルギー103 kcal食塩0.8 g -
汁物
秋の根菜みそ汁エネルギー65 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2206
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2206
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌14.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
バター4.0 g
-
サラダオイル1.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油3.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
