さば缶と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁145.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
