たらと春雨の中華あんかけ煮 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

510 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

60.4 g

脂質

12.3 g

炭水化物

40.9 g

糖質

32.3 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

2156 mg

カルシウム

177 mg

マグネシウム

142 mg

リン

890 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1054 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

236 µg

ビタミンA

290 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

175 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.49 g

一価不飽和脂肪酸

6.09 g

多価不飽和脂肪酸

2.20 g

エネルギー

510 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

60.4 g

脂質

12.3 g

炭水化物

40.9 g

糖質

32.3 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

2156 mg

カルシウム

177 mg

マグネシウム

142 mg

リン

890 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1054 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

236 µg

ビタミンA

290 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

175 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.49 g

一価不飽和脂肪酸

6.09 g

多価不飽和脂肪酸

2.20 g

ミニトマト

3個 (31 g)
しめじ

2/3パック (67 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんにく

1片 (4.9 g)
トマト

1/3個 (62 g)
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
春雨

10.0 g
しょうが(みじん切り)

1/8片 (1.9 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)