くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
141
mg
リン
498
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
637
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
141
mg
リン
498
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
637
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
