かぼちゃだけ 簡単サラダ + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
カリフラワー100 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
タコ30.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
パプリカ粉0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
洋風スープの素1.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
胡椒0.1 g
