牛肉とセロリのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
79
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
79
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (85 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
