定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
36.1
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
162
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4219
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
36.1
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
162
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4219
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ひじき2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁220.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
