レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
610
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
96
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
610
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
96
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁11.0 g
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
むきえび35 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖11.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
