黄金の豚丼 + 4 品
- 5 品
- 1026kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 74.4g
- 脂質 45.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 1026kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 74.4g
- 脂質 45.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1026
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
74.4
g
脂質
45.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
139
mg
リン
841
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
2.47
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
14.34
g
一価不飽和脂肪酸
19.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
1026
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
74.4
g
脂質
45.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
139
mg
リン
841
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
2.47
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
14.34
g
一価不飽和脂肪酸
19.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酒7.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
塩0.2 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
