きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
あさつき3.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.8 g
-
A味噌1.0 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
