白身魚のスタミナソテー + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
そらまめ20 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
白みそ2.0 g
-
酢2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
白ごま3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
