さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒8.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
