キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
116
mg
リン
251
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
860
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
116
mg
リン
251
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
カリフラワー80 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
