めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
40.2
g
糖質
33.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
139
mg
リン
362
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
40.2
g
糖質
33.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
139
mg
リン
362
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
