ほっこりおいしい 豚じゃが + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
52
mg
リン
137
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
528
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
52
mg
リン
137
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
528
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
にんじん(乱切り)1/6本 (28 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
豚もも肉(スライス)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁35.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
