さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
さっぱり鰤の梅みぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.8 g
