豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
107
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
107
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
南瓜1/8個 (100 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁6.0 g
-
さつまいも41 g
-
舞茸1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
アーモンドスライス3.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
はちみつ11.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢3.0 g
-
A白ワイン3.0 g
