揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
酢45.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
