白菜と豚肉のあんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
