バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
125
mg
リン
400
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
125
mg
リン
400
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
長芋33 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根(棒切り)1/3cm (12 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (5.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ジャコ5.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩コショウ(エリンギ用)0.2 g
-
醤油(長芋炒め用)5.0 g
-
ごま油(ジャコ炒め用)2.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
