鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
57
mg
リン
405
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
57
mg
リン
405
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒4.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
