かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
823
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
823
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
生姜1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
真鱈100.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
