フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2475
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2475
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aポン酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
