里芋と海老のガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
34.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
34.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマトジュース(無塩)1/3個 (62 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげんまめ3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
雑穀5.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
オレガノ(適宜)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
バター1.0 g
