年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
