塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
145
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
145
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かれい80 g
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
塩0.3 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
酒25.0 g
-
砂糖6.0 g
