鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
だし醤油2.0 g
