春雨とお野菜の中華風炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
558
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
54
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
558
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
54
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
春雨10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
