お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
467
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
43
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
467
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
43
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
