オイスターソースの焼きそば + 4 品
- 5 品
- 1014kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 147.6g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 1014kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 147.6g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添えエネルギー203 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花といかのわさび和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主食
オイスターソースの焼きそばエネルギー374 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1014
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
32.5
g
炭水化物
147.6
g
糖質
131.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
157
mg
リン
572
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.96
g
エネルギー
1014
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
32.5
g
炭水化物
147.6
g
糖質
131.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
157
mg
リン
572
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ゆでたけのこ55.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
手羽先(1人2本)2本 (83 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
中華麺(蒸し)150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
ごま4.0 g
-
油10.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
A醤油8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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オイスターソース10.0 g
