小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
チンゲン菜47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ6.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油1.2 g
-
みりん1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
