じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
40.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
53
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
40.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
53
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
