甘酢あんの天津飯 + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
168
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
26
mg
リン
163
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
168
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
26
mg
リン
163
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かに缶(ほぐし身)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.5 g
-
ケチャップ7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
