牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 1 品
  • 2 品
  • 278kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 13.9g
  • 脂質 18.2g
  • 炭水化物 14.2g
  • 食物繊維 5.4g
  • 2 品
  • 278kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 13.9g
  • 脂質 18.2g
  • 炭水化物 14.2g
  • 食物繊維 5.4g
食事のテーマ:貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
278 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
13.9 g
脂質
18.2 g
炭水化物
14.2 g
糖質
8.8 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
824 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
42 mg
リン
196 mg
1.5 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
5.91 g
一価不飽和脂肪酸
7.87 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g
エネルギー
278 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
13.9 g
脂質
18.2 g
炭水化物
14.2 g
糖質
8.8 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
824 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
42 mg
リン
196 mg
1.5 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
5.91 g
一価不飽和脂肪酸
7.87 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • たけのこ
    80 g
  • えのきだけ
    1/8袋 (18 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • もやし
    1/3袋 (82 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/3片 (4.4 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.0 g
  • にら
    1/4束 (26 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
肉類
  • 牛切り落とし肉
    50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A中華風だしの素
    1.0 g
  • A塩
    0.3 g
  • A酒
    7.5 g
  • Aしょうゆ
    4.0 g
  • 黒酢
    2.5 g
  • ラー油
    0.5 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • Aごま油
    4.0 g
  • A片栗粉
    1.5 g
  • Bオイスターソース
    6.5 g
  • Bこしょう
    0.0 g