牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ:貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
42
mg
リン
196
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
42
mg
リン
196
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
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黒酢2.5 g
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ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aごま油4.0 g
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A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bこしょう0.0 g