豚の生姜焼き + 2 品
  • 3 品
  • 520kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 6.9g
  • 3 品
  • 520kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
520 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
14.8 g
炭水化物
75.8 g
糖質
68.9 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
798 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
67 mg
リン
315 mg
1.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.42 g
一価不飽和脂肪酸
5.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.24 g
エネルギー
520 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
14.8 g
炭水化物
75.8 g
糖質
68.9 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
798 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
67 mg
リン
315 mg
1.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.42 g
一価不飽和脂肪酸
5.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • れんこん
    50 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • サニーレタス
    2/3枚 (35 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚 (40.0 g)
その他
  • Aしょうが(すりおろし)
    3.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • しょうゆ
    10.5 g
  • みりん
    3.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 小麦粉
    1.0 g
  • 2.0 g