お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
447
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
447
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
